A fegyelmezett életvitel rendszeressége megadja a lehetőséget a hosszútávú egészséges élethez, így az önfegyelem és a rezíliencia fogalma összeforr. Ez már volt téma, de nézzük meg ezt közelebbről. 

Hippokratész görög orvos és filozófus az egészséges élet titkát az alábbi 3 tényezőben látta: 

1. egészséges alvás 

2. egészséges testmozgás 

3. egészséges táplálkozás 

Természetesen a fellelkesült életmódváltást sosem szabad 100 %-os energiabedobással kezdeni. Érdemes mindig csak arra a területre koncentrálni, ahol a legnagyobb szükség van a fejlődésre.  

Én most az alvásra és az elcsendesedésre fogok koncentrálni első körben. 

“Aki heti 2 alkalommal 5 óránál kevesebbet alszik, az 200 ...

A tudatos életmód alappillére az önfegyelem, de a fejlődés egyetlen útja is. Személyes véleményem, hogy ez választ el minket az állatvilágtól. Aki képes uralkodni ösztönein, képes lemondani a rövidtávon elérhető jutalomról, a hosszútávú célok érdekében, az egy rezíliens személyiség.  Ráadásul a fejlett önfegyelem egy “egészséges életmódot elősegítő erény”. Donders megfogalmazása tökéletes. Aki képes uralkodni ösztönein, kevésbé szenved a jóléti társadalmak népbetegségeitől, mint az elhízás, alvászavar, függőségek és depresszió.    

Az önfegyelem egy ideális példája, és gyakorlata az amerikaiak “20 mérföldes út” módszere. Arról szól, hogy egy 2000 mérföldes utat Los Angeles és New York ...

Daniel Pink író a motiváció 3 típusát határozta meg. 

1. Életösztön 
2. Jutalmazás/büntetés 
3. Belső motiváció 

Az első természetes, a második hosszútávon nem fenntartható, a cél tehát a harmadik elérése, megtalálása, fejlesztése.  

Akár gyermeknevelésről, akár önismeretről, akár vezetői kompetenciákról van szó, a belső motiváció elérése a legeredményesebb és legsikeresebb lehetőség. 

Pink is 3 tényezőre fekteti a hangsúlyt a belső motiváció elérésében, és a munka világára helyezi a hangsúlyt: 

1. Mesterré válás: azaz folyamatos szakmai fejlődés 
2. Autonómia: pozíciónk, ahol önálló döntéseket hozhatunk. 
3. Értelmes cél: mellyel hozzájárulhatunk egy magasabb rendű célhoz. 
...

Viktor Frankl és Alfred Adler pszichiáterek is az egészséges mentális fejlődés előfeltételeit kutatták, azaz, milyen általános kritériumok szükségesek ahhoz, hogy az ember megőrizhesse mentális egészségét, és 3 alapelvet fogalmaztak meg, a már sokat emlegetett Paul CH. Donders által írt, Rezíliencia című könyveben:  

1.Ismerjük meg, fejlesszük, és kamatoztassuk természetes képességeinket és adottságainkat. 

2.Keressük meg helyünket a társadalomban és töltsük be. 

3.Találjuk meg a hétköznapok értelmét. 

(Megjegyzés: szó szerint idézve a könyvből 69.oldal.) 

Azt a következtetést vonták le, hogy aki a mindennapi munkájában energiaforrásra talál, az jobban felül tud emelkedni, a kritikán, ...

A hónapban az improvizáció, mint problémamegoldási kompetencia a téma és annak ellenére, hogy a gyakorlás a legfőbb megoldás a készségfejlesztésre, érdemes kicsit beszélni arról is, hogy egyáltalán micsoda az improvizáció. 

A kereten kívüli gondolkodás képessége, nem is olyan egyértelmű, hiszen a keretek adják első körben a biztonságos szabályokat, melyekben képesek vagyunk elsajátítani egy készséget, vagy megtanulni bármit is. 

Ha teljesen készségszintre fejlesztettük a szabályok ismeretét, csak akkor tudunk a kereteken kívül gondolkodni. Ezért kreatívabbak a gyerekek, mert belőlük a tanult szabályrendszer még nem öli ki a kereteken kívüli gondolkodás képességét. 

A döntéshozatalban úgy jelenik meg az ...

A fényvédelem sosem lehet elég kiemelt az arcápolásban, ezért minden napfényes hónapra tartogatok egyet a kedvenc fényvédőim közül. A kérdés, hogyan kapcsolódik ez a rezílienciafejesztéshez? 

A hónap témája, még mindig a problémamegoldás, aminek egyik alkompetenciája az improvizálás. Ha folyamatosan változnak a körülmények: stresszes munkahely, kisgyerekes lét, vezetés, pandémia - hogy ne ragadjunk le mindig a megszokott és már szinte szürkére unt aktualitásokon - az improvizálás képessége rendkívül fontos. Az pedig, hogy ezt a képességünket stresszhelyzetben is kamatoztatni tudjuk bizony gyakorolni, és fejleszteni kell. Tudom, hogy folyton a fejlesztéssel jövök, és a gyakorlással, de fontos, hogy még azelőtt elkezdjük ...

Az előző bejegyzésemben említettem, hogy a stratégiai, analitikus gondolkodás, a konstruktív elemzés a legjobban játékkal gyakorolható és fejleszthető. A legjobb pedig, ha olyan játékot találunk, amit számukra kedves, és szeretett elfoglaltság. Felnőtt fejjel találtam meg hobbiként a tudatos arcápoláson belül az összetevőlista elemzést, és a hatóanyagkombinálást.  Ezek a tevékenységek mind-mind tökéletesek arra, hogy segítsenek lelki ellenállóképességem fejlesztésében, így a rezílienciám növelésében, hiszen nagyszerű lehetőségek a problémamegoldás gyakorlására. Ha egyszer tényleg vészhelyzetbe, vagy kutyaszorítóba kerülök, tudok majd ezekhez a készségekhez már rutinszerűen nyúlni. Természetesen nem az ...

“A rezíliens emberek jobbak a negatív tapasztalatok elemzésében, aminek köszönhetően fel tudják tárni az okokat, és több lehetséges megoldást is ki tudnak dolgozni.”  

Mondta ezt Meisterleistung a Rezíliencia című, Paul CH. Donders által írt könyv egyik alkompetencia bevezetőjében. De mit is jelent ez a gyakorlatban? Az elemzés, értékelés egy külön szakma és ráadásul szakterületspecifikus, de az biztos, hogy egyfajta analitikus, szisztematikus, és következtető gondolkodásmódot igényel. Ez tehát egy intellektuális képesség, mely segítségével több forgatókönyvet is tudunk készíteni megoldásképp, probléma- és vészhelyzetben.    

Kiskoromban, és bevallom most is, imádtam a katasztrófafilmeket. Sokat ...

A hónap témája a problémamegoldás a blogon, és nincs is jobb lehetőségem a gyakorlásra, mint egy olyan élethelyzet, ahol folyamatosan változnak a körülmények. Az iskolák, óvodák bezárása és a home office, szinte mindenkit, kivétel nélkül új kihívások elé állítottak. Most derül ki, hogy idegbajban sztrókot kapunk vagy fejlődünk. Én magam nem vagyok hurráoptimista, nem azt látom, hogy a helyzetbe, hogy hurrá otthon lehetünk, mint egy szép nagy család, hanem azt, hogyan oldjam meg ezt a problémakört a lehető legjobban, lehetőségeimhez és erőforrásaimhoz mérten. 

Számomra a megoldást egy új kifejezés hozta, mégpedig a rezíliencia, és annak fejlesztése. Ez az egész évem arról fog szólni, hogy erősítsem lelki ...

Sosem lehetne aktuálisabb a 3. rezílienciafaktor, a problémamegoldás máskor, mint egy újabb teljes lezárás hónapjában pandémia idején. Amikor lelki ellenállóképességem fejlesztésével kezdtem el foglalkozni, bevallom nem gondoltam, hogy ennyire komplex lesz ez az egész folyamat, és hogy szinte mindegyik faktor, ami kell ahhoz, hogy rugalmasabban tudjak reagálni az engem ért váratlan kihívásokra, egy-egy külön könyv tartalmát is lefedi.  

A problémamegoldás, mint rezílienciafaktor hatalmas terület és 3 részre osztható, melyeknek vannak alterületei is: 

1. Fókuszálás , lássuk meg mi a konkrét probléma, vagy a probléma gyökere, és az     
   1. önérvényesítés, azaz  asszertivitás  segítségével a saját ambíció ink ...