A fegyelmezett életvitel rendszeressége megadja a lehetőséget a hosszútávú egészséges élethez, így az önfegyelem és a rezíliencia fogalma összeforr. Ez már volt téma, de nézzük meg ezt közelebbről. 

Hippokratész görög orvos és filozófus az egészséges élet titkát az alábbi 3 tényezőben látta: 

1. egészséges alvás 

2. egészséges testmozgás 

3. egészséges táplálkozás 

Természetesen a fellelkesült életmódváltást sosem szabad 100 %-os energiabedobással kezdeni. Érdemes mindig csak arra a területre koncentrálni, ahol a legnagyobb szükség van a fejlődésre.  

Én most az alvásra és az elcsendesedésre fogok koncentrálni első körben. 

“Aki heti 2 alkalommal 5 óránál kevesebbet alszik, az 200 %-kal nagyobb valószínűséggel kap szvinfarktust” Dr. Helmut Kolitzus szerint. Kell tehát legalább 7-8 óra az egészséges alváshoz, az elmulasztott alvást pedig nem lehet pótolni. Számomra az anyaság első 1,5 éve hatalmas trauma volt az alváshiány miatt, és még mindig nem sikerült teljesen helyre jönnöm, feltöltődnöm, kipihennem azt az időszakot.  

A mostanában elterjedt FOMO (Fear of missing out; félek, hogy kimaradok valamiből) jelenség is nagyon ártalmas. Az alvás is az élet része, és alvás közbe szervezetünk aktívan pihen, új ötletek is támadhatnak és feldolgozhatjuk a rossz emlékeket.  

De nézzük meg a pihentető alvás feltételeit: 

1. Fix lefekvési idő 

-még éjfél előtt; 

-egy kialakított esti rutin lehetőleg a párunkkal közösen, és képernyő, telefon, kütyü nélkül. 

 2. Felkészülés 

-este 6 után már ne fogyasszunk alkoholt; 

-este 8 után már ne együnk nehezet, és fogyasszunk túl sok folyadékot sem. 

 3. Megfelelő körülmények 

-jó matrac; 

-sötétség; 

-szellőztetés; 

-elektromos eszközök mellőzése a hálószobában. 

 4. Aggodalmak félretétele 

-fáradtan kiszolgáltatottabbak vagyunk aggodalmainknak, és az éjszaka sötétjében mi is sötétebben látjuk a dolgokat; nem az éjszaka a megfelelő alkalom arra, hogy a minket feszítő nehézségekre megoldást találjunk, ráadásul az aggódás negatív spiráljától csak még kimerültebbek leszünk, szóval engedjük el, hogy este akarjunk egyedül megoldást találni a nehézségekre és fogadjuk el, hogy most fáradtak, érzékenyek és sebezhetőek vagyunk; 

-ha egy olyan ötletünk támad este, amit félünk, hogy elfelejtünk, csak írjuk fel egy lapra az éjjeli szekrényen, és nyugodtan alhatunk egyet rá; 

-a hálakommunikáció segít rendszerezni és tisztába tenni a gondolataikat, de legalább 3 pozitív gondolat kell egy negatív semlegesítéséhez; 

-nehéz elalvásra a pozitív tartalmú könyvélmény is adhat megnyugvást; 

-számomra az autogén tréning módszerű meditáció adja az esti rutinhoz a lenyugvás, és az aggodalmak elengedésének, valamint a gondolataim rendszerezésének lehetőségét. 

A Rezíliencia című Donders könyv 85. oldalán pedig részletesen lehet olvasni a fentiekről. 

Meg kell említeni viszont az alvás mellett az elcsendesedés fontosságát is, amiről a fent említett könyvben a 89. oldaltól olvashatunk.  

Például, ha éjszaka felébredünk és nem sikerül visszaaludni, már az is pihentető, ha tudunk csendben feküdni, és magukkal lenni. Nyilván a helyzet előnye a hátránya is, mivel önmagunk megértése, meghallgatása, elfogadása és szeretete sokaknak nehézség. A csendben ugyanis őszinték lehetünk magunkkal, és ott van lehetőségünk magunkra figyelni úgy, hogy nem nyomjuk el zajokkal, pótcselekvésekkel, ténykedésekkel.  Ez sokaknak rémisztő. Meghallani azt, ami nem szeretnénk, vagy ami fájdalmas ijesztő, de pont ezért, a rendszeres elcsendesedés sok rezílienciafaktor fejlesztésében hasznos.   

Számomra kifejezetten fontos a csend, a csendesedés, a lelassulás, és a megállás, aminek egyik fő mozzanata az esti rutinom. A zuhanyzás és az arcápolási rutin egy olyan csendes környezetben zajlik, ami segít a mindennapi nehézségeket elengedni és megtisztítani magam az engem ért negatív, káros hatásoktól, szennyeződésektől.  

Itt hívom fel a figyelmed, hogy a bejegyzés reklámnak minősül és a Notino.hu támogatásával készült. 

Az esti rutinomból mutatok most meg 2 db Benton márkájú terméket, amik régi koreai kedvenceim, mégpedig a fermentált termékcsaládból, a szérum és a szemkrém. 

Benton Fermentation arc eszencia 100 ml 9220 Ft-ért egy kifejezetten híg, vizes, tejszerű folyadék, amit én mist helyett, vagy után megtisztított arcra viszek fel. Az összetevőlistája az egész termékcsaládnak tökéletes. Fermentált összetevők, keramidok, peptidek, aloe vera, hialuronsav, sok-sok hidratáló, tápláló összetevő van benne, és rendkívül gazdaságos a kiszerelése is, mivel kifejezetten kevés kell belőle.    

Benton Fermentation szemkrém 30 g 10800 Ft-ért egy testes krém, ami könnyen beszívódik és nem csípi a szemet. Reggel és este is használom és az árától ne ijedjen meg senki, mert 30 ml, azaz a duplája a szokásos szemkrém kiszerelésnek.  

Köszi, hogy elolvastál, üdv: Natulcien. 

Ui.: neked van esti rutinod?